Питание для здоровой микробиоты: какие продукты выбрать?
Здоровье кишечника начинается с правильного питания. Современные исследования показывают, что состав микробиоты напрямую зависит от нашего рациона. Какие продукты особенно полезны для поддержания баланса кишечных бактерий?
Роль пребиотиков в питании микробиоты
Пребиотики - это неперевариваемые компоненты пищи, которые служат питательной средой для полезных бактерий кишечника. В отличие от пробиотиков (самих бактерий), пребиотики помогают "родной" микробиоте расти и развиваться.
Интересный факт: Микробиота взрослого человека содержит около 40 триллионов бактерий - это больше, чем количество клеток в нашем организме!
Топ-10 пребиотических продуктов
- Цикорий - лидер по содержанию инулина (до 47% от сухого веса)
- Топинамбур - содержит инулин и фруктоолигосахариды
- Чеснок - богат инулином и фруктанами
- Лук - содержит 8-10% пребиотиков от сухого веса
- Спаржа - источник инулина (2-3 г на 100 г)
- Бананы - содержат резистентный крахмал и фруктоолигосахариды
- Яблоки - богаты пектином (1-1,5 г на 100 г)
- Льняное семя - содержит слизистые вещества и клетчатку
- Морские водоросли - источник полисахаридов
- Какао - содержит флаванолы и полифенолы
Метапребиотики: следующее поколение поддержки микробиоты
В дополнение к пребиотическим продуктам, особого внимания заслуживают метапребиотики - вещества, содержащие готовые метаболиты полезных бактерий. Они создают оптимальные условия для роста собственной микробиоты.
Примером эффективного метапребиотика является Стимбифид Плюс. Этот комплекс содержит:
- Фруктоолигосахариды (пребиотический компонент)
- Лактат кальция (метапребиотический компонент)
- Комплекс витаминов группы B
Такой состав позволяет не только питать полезные бактерии, но и сразу восстанавливать функции микробиоты.
Практические советы по питанию
Для поддержания здоровой микробиоты рекомендуется:
- Употреблять не менее 25-30 г клетчатки в день
- Включать в рацион разнообразные растительные продукты (не менее 30 разных видов в неделю)
- Ограничивать потребление сахара и рафинированных продуктов
- Использовать щадящие методы приготовления пищи (на пару, запекание)
- Рассмотреть возможность дополнения рациона метапребиотиками, такими как Стимбифид Плюс
Заключение
Сбалансированное питание с достаточным количеством пребиотических продуктов - основа здоровья микробиоты. В случаях, когда требуется дополнительная поддержка (после антибиотиков, при нарушениях пищеварения), эффективным решением может стать применение метапребиотиков, таких как Стимбифид Плюс, которые работают комплексно и помогают быстрее восстановить баланс кишечной микробиоты.
Узнавайте о выходе новых статей первыми!
Подпишитесь на нашу рассылку
Вопросы по теме
Да, можно принимать длительно.
Формально стимбифид противопоказан и при беременности, и при кормлении грудью. Смотрите инструкцию по применению.
Здравствуйте! Попробуйте принимать только Стимбифид плюс в течение месяца по 2 табл х 3 раза в день за 30 мин до еды! Необходимо и других членов семьи проверить на HP (хеликобактер пилори), т.к. имеет способность передаваться через поцелуи и предметы быта (полотенца и т.д.). С Иберогастом можно, но не нужно. Здоровья Вам!
