Как держать свой аппетит под контролем
Повышенный аппетит – одна из причин переедания, которая может повредить здоровью. Он может быть вызван многими причинами – от физиологических изменений до серьезных заболеваний. Он сопровождает разнообразные нарушения обмена веществ, в свою очередь усиливая их проявления.
Причины повышения аппетита
У здорового человека аппетит может повышаться в таких ситуациях:
- повышенная физическая активность;
- восстановление после заболевания или операции;
- беременность и кормление грудным молоком;
- активный рост в подростковом возрасте;
- дефицит калорий в пище.
Аппетит может повышаться при развитии сахарного диабета, особенно 1 типа. Часто при этом отмечается потеря веса и постоянная жажда. При диабете 2 типа эти симптомы менее заметны. Однако даже умеренное повышение потребления калорий ведет к быстрому ожирению. Это усиливает тяжесть проявлений диабета 2 типа.
На аппетит влияет состояние стресса. Люди используют пищу для преодоления стрессовых реакций. При этом формируется устойчивая связь «стресс – положительные эмоции от еды». Еще одна причина усиленного аппетита – недосыпание.
Есть и другие состояния, которые сопровождаются повышением аппетита:
- заболевания щитовидной железы;
- дисбаланс половых гормонов, предменструальный синдром;
- опухоль гипофиза;
- лечение стероидными препаратами.
В этих случаях требуется помощь врача. Дополнительно рекомендуется принимать меры для снижения аппетита.
Способы для снижения аппетита
Контроль чувства голода – самое сложное препятствие на пути к похудению. Для снижения аппетита можно следовать таким рекомендациям:
- употреблять нежирный белок во время каждого приема пищи;
- увеличивать объем порции за счет продуктов, богатых водой и клетчаткой;
- пить больше жидкости, в том числе молока;
- есть небольшими порциями через каждые 3 часа;
- отдавать предпочтение супам, особенно вегетарианским;
- ограничить количество блюд, подаваемых на стол.
Эти простые советы помогут долго сохранять ощущение сытости. Если повышенный аппетит остается проблемой, необходимо обратиться к врачу. Сначала следует пройти обследование у терапевта, затем может понадобиться консультация эндокринолога.
Метапребиотики и аппетит
Пребиотики и метапребиотики создают в кишечнике благоприятную среду для роста полезной микробиоты путем пребиотической ферментации углеводов. Один из результатов этого процесса – образование короткоцепочечных жирных кислот. Они проникают в кровь, а затем преодолевают гематоэнцефалический барьер и поступают в ткани мозга. Эти кислоты усиливают синтез серотонина в нервных клетках, который способствует снижению аппетита.
Еще один способ влияния пребиотиков на аппетит – взаимодействие между нервной системой и микробиотой. Потребление этих веществ через микробиом благотворно влияет на настроение, признаки стресса и тревоги.
«Стимбифид плюс» - современный метапребиотик, эффективно восстанавливающий кишечную микробиоту. Он полезен при болезнях ЖКТ, нарушениях обмена веществ и иммунитета. Укрепляя здоровье, он нормализует пищевые реакции и способствует снижению веса при ожирении.
Узнавайте о выходе новых статей первыми!
Подпишитесь на нашу рассылку
Вопросы по теме
Да, можно принимать длительно.
